Ergenlik, büyümenin ve vücut değişimlerinin en hızlı yaşandığı dönemlerden biridir. Enerji, protein, kalsiyum ve demir gibi besin ögelerine duyulan ihtiyaç bu yıllarda belirgin biçimde artar. Aynı dönemde görünüm kaygısı da yükseldiğinden beslenme hem fiziksel hem duygusal bir konu haline gelir.
Bu yazıdaki bilgiler genel niteliktedir. Ergenin gelişimi, sağlık durumu ve ailesinin gözlemleri uzman değerlendirmesiyle birlikte ele alınmalıdır. Daha geniş çerçeve için ana sayfaya dönebilirsiniz.
Okul günü ve öğünler
Sabah kahvaltısını atlayıp okulda büfe ürünleriyle idare etmek yaygın bir alışkanlıktır. Oysa kahvaltı, ders başarısı ve konsantrasyon açısından önemlidir. Evden çıkarken hızlıca hazırlanabilecek seçenekler, örneğin yumurta, peynirli tam tahıllı sandviç ve meyve, bu konuda pratik olabilir.
Okul çıkışında aşırı acıkmak sıkça görülür. Evde hazır bir ara öğün bulunması, paketli ürünlere yönelmeyi azaltabilir.
Diyet baskısı ve beden algısı
Sosyal medya ve akran çevresi, ergenlerde ideal beden algısını etkileyebilir. Sert diyetler, öğün atlama ya da aşırı egzersiz bu dönemde büyümeyi ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ebeveynlerin kilo üzerine yorum yapmak yerine sağlıklı alışkanlıkları öne çıkarması daha yapıcıdır.
- Yeme tutumunda ani değişiklikler fark edilirse sakin biçimde konuşmak
- Yemeklerden kaçınma, gizli yeme ya da aşırı kısıtlama belirtilerinde uzmana başvurmak
- Aile sofrasını birlikte yeme alışkanlığıyla desteklemek
Sporcu ve aktif ergenler
Düzenli spor yapan ergenlerin enerji ve sıvı ihtiyacı daha yüksektir. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmenin planlanması performansı ve toparlanmayı destekler. Takviye ürünleri kullanımına ise hekim ya da diyetisyen görüşü olmadan karar verilmemelidir.
Daha küçük yaş grubuna ilişkin bilgi için çocuk beslenmesi sayfasına göz atabilirsiniz. Eğer süreç diyetisyenle ilerleyecekse ilk görüşme yazısı hazırlık için faydalıdır.