Haftalardır düzenli beslenmenize rağmen tartı aynı sayıyı gösteriyorsa yalnız değilsiniz. Plato dönemi, kilo verme sürecinde pek çok kişinin karşılaştığı bir duraklamadır. Çoğu zaman vücudun yeni düzene uyum sağlamasıyla ilgilidir ve tek başına bir başarısızlık işareti sayılmamalıdır.
Bu yazı genel bilgi içerir. Platonun gerçekten bir durgunluk mu yoksa başka bir etkenin sonucu mu olduğuna uzman değerlendirmesiyle karar verilebilir. Süreci daha geniş görmek için kilo yönetimi sayfasını okuyabilirsiniz.
Platonun olası nedenleri
Kilo azaldıkça vücudun enerji ihtiyacı da bir miktar düşebilir. Başlangıçta işe yarayan porsiyonlar, bir süre sonra aynı etkiyi göstermeyebilir. Ayrıca su tutulumu, hormonal dalgalanmalar, uyku eksikliği ve stres tartıdaki değişimi etkileyebilir.
Egzersizle birlikte kas kütlesi artıyorsa, kilo sabit kalırken bel çevresi küçülebilir. Bu yüzden yalnızca tartıya bakmak yanıltıcı olabilir.
Bu dönemde neler değerlendirilebilir?
- Porsiyonların zamanla büyüyüp büyümediğini gözden geçirmek
- Sıvı kalori ve gizli atıştırmaları kayda almak
- Uyku süresini ve stres yönetimini kontrol etmek
- Hareket düzenini çeşitlendirmek
Ölçümlerin farklı yolları
Bel ve kalça çevresi, kıyafetlerin oturuşu ve enerji düzeyi gibi göstergeler tartıyı tamamlar. Aynı saatte ve benzer koşullarda ölçüm yapmak da karşılaştırmayı daha anlamlı kılar. Düzenli kayıt tutmak, uzmanla yapılan görüşmelerde de yol göstericidir.
Sert önlemlerden kaçınmak
Plato nedeniyle kalori kısıtlamasını aşırı artırmak ya da öğün atlamak çoğu zaman ters tepebilir. Kas kaybı, yorgunluk ve sonradan gelen aşırı yeme bunların olası sonuçlarıdır. Bu dönemde plan yeniden değerlendirilmeli, gerekirse hekim görüşü alınmalıdır.
Planı uzmanla gözden geçirmek istiyorsanız ilk görüşme sayfasındaki hazırlık önerileri işinize yarayabilir. Genel bakış için ana sayfaya dönebilirsiniz.