Gününün büyük bölümünü masa başında geçirenler için beslenme çoğu zaman acele bir iştir. Toplantıların arasında atılan öğünler, yanında gelen çay, kahve ve ikramlar derken gün sonunda neyin ne kadar yendiği belirsizleşebilir. Küçük düzenlemeler bu tabloyu rahatlıkla iyileştirebilir.
Aşağıdakiler genel önerilerdir. Sağlık durumunuz, çalışma biçiminiz ve hedefiniz için kişiye özel kararlar diyetisyen değerlendirmesiyle verilmelidir. Genel rehbere dönmek için ana sayfayı kullanabilirsiniz.
Kahvaltı ve sabah rutini
Sabah öğününü atlamak, öğleye doğru yoğun açlık ve atıştırma isteği yaratabilir. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve mevsim meyvesi gibi pratik seçenekler hızlıca hazırlanabilir. Çalışma yerine bir kutu yoğurt ya da kuruyemiş götürmek de işe yarar.
Öğle yemeği
Dışarıdan sipariş verirken porsiyonların büyük olabileceğini akılda tutmak gerekir. Sebze ve protein ağırlıklı tabaklar, öğleden sonra enerji düşüşünü azaltmaya yardım edebilir. Mümkünse masadan kalkıp kısa bir yürüyüşle öğün arası vermek hem sindirimi hem odaklanmayı destekler.
- Haftalık menüyü önceden planlamak
- Evden getirilen yemeklerde porsiyonu kontrol etmek
- İçecekleri şekersiz seçmek
Atıştırma ve su
Masaya hazır paketli ürünler koymak yerine meyve, çiğ badem ya da havuç gibi seçenekleri yakında bulundurmak daha dengeli bir tercih olabilir. Su şişesini görünür yerde tutmak da su tüketimini artırır. Aşırı kafein ise uyku düzenini bozabileceğinden dikkatli tüketilmelidir.
Hareketsizliği azaltmak
Uzun süre oturmak enerji harcamasını düşürür. Her saat başı kısa bir kalkış, merdiven kullanımı ve esneme hareketleri gün boyu toplam hareketi artırır. Böylece öğün düzeniyle birlikte genel enerji dengesi desteklenir.
Daha kapsamlı bir plan istiyorsanız kilo yönetimi sayfasındaki çerçeveyi, uzman görüşmesine hazırlanmak için de ilk görüşme rehberini inceleyebilirsiniz.